Los días anteriores
- Reduce progresivamente pantallas, redes, noticias y entretenimiento.
- Disminuye cafeína, alcohol y otros estimulantes.
- Simplifica las comidas y comunica cualquier restricción alimentaria.
- Deja resueltas las obligaciones inmediatas.
- Comparte con una persona de confianza el contacto de emergencia.
Al llegar
Conocerás la habitación, el acceso al baño, la ubicación de tus objetos y el sistema para solicitar apoyo. Esta familiarización permite orientarte después sin luz.
El teléfono móvil
La propuesta es mantenerlo apagado y fuera de alcance. Si existe una urgencia, tus personas de confianza podrán contactar con el equipo facilitador.
Comidas y ayuno
En los retiros cortos puede proponerse un semiayuno sin alimentos sólidos, con agua, bebidas isotónicas, infusiones y caldos. En estancias más largas se ofrece también comida sólida. Las necesidades y restricciones deben acordarse previamente.
El regreso
Reserva un margen sin compromisos exigentes después de salir. La luz, las pantallas, la conversación y el ritmo ordinario se recuperan gradualmente. La integración continúa en casa.
Pendiente de completar: lista exacta de equipaje, horarios de llegada y salida y recomendaciones específicas de cada modalidad.